и снова про еду.. и не только..

ну допустим я сравниваю свою лень в поход на фитнес с силой воли… чтобы заставить себя дома пахать ее надо оййййй, как много! я пробовала, когда была на пути… максимум полгода! полгода я крутила по утрам цигун, от 3-х до 12-ти кругов. сидела по турецки и дышала… потом была динамическая йога… да! я стояла в стойке на руках, разумеется у стеночки..- результат — я ненавижу йогу! хотя понимаю, что надо к ней приходить уже. то, что показано на картинках — не безопасно. хотя бы первые десять раз нужно делать под опытным взглядом инструктора с палкой… палкой он будет тебя бить. когда ты ослабишь мышцы пресса, ты же будешь думать, что это никто не увидит и можно сволынить… в результате нагрузка упадет на поясницу. а в нашем возрасте там уже куча проблем накопилась! и на-те вам срыв спины и долгая реабилитация потом. я каждый день в зале делаю эти скрутки. делаю на автопилоте и кручу головой по сторонам. я вижу всех, кто и как пыхтит. и понимаю, что в зале остаются только те, кто научился слыщать тело и понимать конструкцию тела, и как работают мышцы. остальные — залетные, они гробят себя за 5-6 занятий. гробят, потому-что никто с ними индивидуально не занимался никогда! взять мою дочь. пусть два года она как-то систематически занимается… но до сих пор она не понимает, как нужно делать то или иное упражнение… и бывает, что лучше бы она и вовсе что-то не делала, чем создавала видимость участия.

Согласна с твоим мнением, насчёт йоги. Все виды испробовала, где то засыпала, такая тягомотина, цигун-5утра, горы сдвигали и пр.уйня. В итоге выбрала, асанны на гибкость и растяжку.Все неправильно выполненное на поясницу нагрузка!!! Она и «летит», в первую очередь.Когда лень-на спорт-делаю планки.Реальная, для меня единственно правильная зарядка, для тела, которая за 1-5мин держит в тонусе все тело! Есть дурачьё, которые, после 42 лет, упражняются с тяжестями(девочки)

это изометрия, там все работает по другому… и упражнения специально при проблемах со спиной…
я ткнула пальцем в нужном направлении, а уж как их делать в пособии написано…
поэтому п.2 — никто ничего для вас и за вас делать не будет… думайте и делайте сами…
искать в инете, благо это не проблема и вдумчиво читать…
и не ждать результатов немедленно
а все делать медленно и печально))))

Калланетик-супер! После родов, калланетиком, скинула за 2-месяца10 кг. Да и ещё делаю зарядку для укрепления мышц спины-обязательно!

Цитата: Простоира

---

Согласна с твоим мнением, насчёт йоги. Все виды испробовала, где то засыпала, такая тягомотина, цигун-5утра, горы сдвигали и пр.уйня. В итоге выбрала, асанны на гибкость и растяжку.Все неправильно выполненное на поясницу нагрузка!!! Она и «летит», в первую очередь.Когда лень-на спорт-делаю планки.Реальная, для меня единственно правильная зарядка, для тела, которая за 1-5мин держит в тонусе все тело! Есть дурачьё, которые, после 42 лет, упражняются с тяжестями(девочки)

2-3 раза в неделю, 1 кг, для тонуса мышц рук
в 5 утра я либо ложусь спать, либо уже сплю… поэтому утренняя гимнастика извращение для меня)))

зы. йога зло в любое время суток))))

про изометрию
«Выполняя каждое упражнение, придерживайтесь железного правила: главное – комфортность выполнения. Без перегрузок, никаких «олимпийских рекордов»!..
1) «Гребём руками» Первое упражнение делается на спине в положении лёжа. Человеку нужно согнуть ноги в коленках и выпрямить руки. Суть упражнения — держать напряжённость брюшного пресса и равномерно грести двумя руками в совершенно противоположных направлениях. Когда одна рука направляется вверх, то вторая вниз. Повторяем трижды с маленькими передышками. Упражняемся от 30 секунд до 1 минуты. 2) «Напряжение пресса» Второе упражнение проходит в таком же положении, как и первое. Человеку нужно поместить руки вдоль своего туловища. Необходимо держать напряжённость брюшного пресса и вдыхать как можно глубже. Затем увеличивать напряжение тренируемых мышц и на выходе задерживать дыхание. Упражнение нужно выполнять в течение одной минуты, затем столько же следует отдохнуть, после чего повторить упражнение ещё два раза.»©
это приведено как пример…
или вот…
«Примерный комплекс для спинальников:

1.Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Затем приступить к выполнению упражнений:

2.Дыхание диафрагмой (4-5 раз)

3.Сгибание стоп (подошвенное и тыльное)

4.Сжимание и разжимание пальцев кисти

5.Круговые движения стопами

6.Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах

7.Сгибание ног в коленных суставах (попеременное), при этом стопа скользит по плоскости постели

8.Дыхание диафрагмой

9.Сгибание и разгибание кистей рук в лучезапястных суставах

10.Отведение и приведение ног (попеременное), при этом не отрывая их от плоскости постели

11. Круговые движения кистями рук в лучезапястных суставах

12. Дыхание диафрагмой.

Данные упражнения выполняются в спокойном темпе, используются паузы для отдыха. Причем каждое движение следует повторять не более 4-6 раз. Как правило, занятия проводятся 2-3 раза в течение дня.»©

Цитата: Марианна

---

зы. йога зло в любое время суток))))

а вот с твоим телосложением именно йога наиболее всего подходит!)

Ир, и пилатес и каланетика… за основу везде взяты ассаны, просто их удобоварили под европейцев и наш климат и наш темперамент… но и в планке стоя, если прогнуть поясницу, то смысл пропадет напрочь!

эти все цигуны и прочая хня — пока не научишься расслабляться — кайф от них не поймаешь. зато потом голова — чистый лист! и любишь людей, даже дурно пахнущих в метро)))

12. Дыхание диафрагмой. — прочитай я это одиннадцать лет назад — забила бы… потому-как дышать диафрагмой надо еще знать как это.

Хи, мне бы ваши проблемы.

Цитата: Барселонаа

---

Ир, и пилатес и каланетика… за основу везде взяты ассаны, просто их удобоварили под европейцев и наш климат и наш темперамент… но и в планке стоя, если прогнуть поясницу, то смысл пропадет напрочь!

Каллан-это все таки статика, йога, там только для разогрева, не более… я калланетиком начала заниматься 25лет назад, когда ещё самой Каллан написанная, а не сейчас «обогащенная»доморощенными тренерами. Это небо и земля

Цитата: Макс Борисыч

---

Хи, мне бы ваши проблемы.

Проблем нет вообще… так суета сует, нами придуманная.

Цитата: Барселонаа

---

12. Дыхание диафрагмой. — прочитай я это одиннадцать лет назад — забила бы… потому-как дышать диафрагмой надо еще знать как это.

Не помогла она мне похудеть, херь, это!